يرغب كثير من الناس في الحصول على جسم قوي وصحي بإنقاص الدهون وزيادة العضلات، لكن تحقيق الهدفين معًا يبدو متعارضًا. إنقاص الدهون يحتاج إلى تقليل السعرات، بينما بناء العضلات يحتاج إلى زيادتها. مع ذلك، يُنجز الهدفان معًا بخطة غذائية وتدريبية مدروسة.
عبارة «إنقاص الدهون وزيادة العضلات» تعني تحسين تركيب الجسم
بخفض الدهون ورفع الكتلة العضلية. يتطلب ذلك توازنًا بين ما يُحرق وما يُستهلك من طاقة، مع الانتباه إلى نوعية العناصر، خصوصًا البروتين، لأنه يُستخدم في بناء العضلات.
مبدأ «تقسيم السعرات» يوضح كيف تتجه الطاقة داخل الجسم: إلى العضلات أو إلى الدهون. يُقاس ذلك بمعامل يُرمز له بحرف P. يتأثر المعامل بالجينات، لكن الغذاء والتمرين والهرمونات تُعدّله. مثلاً، ارتفاع التستوستيرون يحفظ العضلات ويقلل الدهون، بينما ارتفاع الكورتيزول يضعف العضلات.
الفئة الأرجح للنجاح في الهدفين هي المبتدئون في تدريب القوة وذوو الدهون العالية. الجسم هنا يملك طاقة فائضة ويستجيب للتمرين بسرعة، فيُنقص الدهون ويزيد العضلات في وقت واحد. بتدريب القوة وزيادة البروتين، يُحوّل الجسم السعرات إلى عضلات بدل تخزينها دهونًا.
بالنسبة للنحيفين أو من يملكون كتلة عضلية، يُفضّل التركيز على هدف واحد أولًا: إنقاص الدهون أو زيادة العضلات، ثم الانتقال إلى الآخر. يُقلل الطعام ويُمارس تمرين القلب لإنقاص الدهون، ثم يُرفع الطعام والبروتين ويُمارس تدريب القوة لبناء العضلات.
تحسين تركيب الجسم بطريقة صحية يحتاج إلى صبر والتزام بنمط حياة متوازن يتضمن غذاءً غنيًا بالبروتين وتدريبًا مقاومًا منتظمًا، بعيدًا عن حميات سريعة أو ممارسات عشوائية.
تُعدّ المانغا من أبرز أشكال الفن الياباني المعروفة عالميًا، وهي قصص مصوّرة ظهرت في اليابان، تُقرأ من اليمين إلى اليسار، وغالبًا تُطبع بالأبيض والأسود لتقليل تكاليف الإنتاج. ظهرت شخصيات مثل Astro Boy وSailor Moon وأصبحت رموزًا ثقافية عالمية، تُقارب شهرة ميكي ماوس.
تعود بدايات المانغا إلى القرن الثاني عشر عبر
لوحات "إيماكي" ومطبوعات "أوكييو-إي" الخشبية. نمت بسرعة بعد الحرب العالمية الثانية، بعد أن أدخلت رسوم أمريكية أسلوبًا جديدًا، خاصة عبر أوسامو تيزوكا، المعروف بـ "أب المانغا الحديثة"، الذي طوّر أسلوبًا سينمائيًا وابتكر شخصيات بعيون واسعة.
أصبحت المانغا جزءًا ثابتًا من الثقافة اليابانية، تتداخل مع الحياة اليومية من التعليم إلى السياسة. أثرت أعمال مثل "كابتن تسوباسا" في انتشار كرة القدم في اليابان، ولهّبت حماس جيل من الرياضيين.
يتميز أسلوب المانغا بخطوط مركّزة وخطوط سرعة، بعيدًا عن الواقعية. التعبير العاطفي المبالغ فيه وردود الفعل المرئية المفرطة تُعدّ من سمات السرد الياباني، مما يمنح القصص طابعًا بصريًا غنيًا.
تنقسم المانغا إلى فئات: "كودومو" للأطفال، "شونن" للفتيان، "شوجو" للفتيات، "سينين" للرجال، و"جوسي" للنساء. يحتوي كل تصنيف على مغامرة، رومانسية، غموض أو كوميديا، ما يعكس تنوعًا في المحتوى يُناسب كل جمهور.
منذ التسعينيات، انتشرت المانغا عالميًا عبر الأنمي المترجم مثل Dragon Ball وSailor Moon، إلى جانب أفلام ستوديو جيبلي. ساعدت شركات مثل Tokyo Pop وCrunchyRoll في توسيع الجمهور. اليوم، أصبحت المانغا جزءًا من الثقافة الشعبية العالمية، تتداخل مع الألعاب والموضة والفن والموسيقى.
تقع جدة على ساحل البحر الأحمر وتُعد من أبرز وجهات السياحة في السعودية، وتُعرف بـ"عروس البحر الأحمر" لأنها تجمع بين التراث القديم والبناء الحديث. فيها أسواق شعبية مثل سوق الكندرة، وأحياء قديمة مثل "البلد" المسجلة في قائمة اليونسكو، وبجانبها أبراج عالية وكورنيش حديث.
تتنوع ثقافتها بسبب موقعها كميناء رئيسي وبوابة
للحجاج. ظهر التنوع في شكل البيوت، أصناف الطعام، وعادات الناس الذين يعرفون بترحابهم وكرمهم.
كورنيش جدة من أشهر المعالم، يمتد أكثر من 30 كم على الشاطئ. فيه ممشى، حدائق، مطاعم، وتماثيل، وتحفة المكان هي نافورة الملك فهد، الأطول عالميًا.
شواطئ جدة مثل السيف جنوبًا وأبحر شمالًا تتيح للزائرين السباحة والغوص، إضافة إلى شواطئ خاصة مثل المرجان والنخيل التي تقدم خدمات فاخرة لمن يبحث عن الهدوء.
مطاعم جدة تعكس تنوع سكانها، تقدم أكل حجازي، يمني، هندي، إلى جانب نكهات عالمية في المطاعم المطلة على البحر أو داخل الأسواق.
تتوفر في جدة مراكز تسوق كبيرة مثل رد سي مول وعرب مول، و"الواجهة البحرية" التي تجمع المتاجر والمطاعم والأنشطة في مكان واحد حديث.
رغم المباني الجديدة، تحافظ المدينة على طابعها القديم بمزيج متوازن بين الأحياء القديمة والحديثة، وتُعد نقطة انطلاق سهلة إلى مكة ومدن أخرى.
أفضل وقت لزيارتها من نوفمبر حتى مارس، والتنقل أسهل بالسيارة أو تطبيقات مثل أوبر وكريم. العملة هي الريال السعودي، واللغة الرئيسية العربية، والإنجليزية تُستخدم على نطاق واسع.
تجمع جدة بين البحر والتاريخ والثقافة، من كورنيشها إلى البلد القديمة، ومن شواطئها إلى مطاعمها المتنوعة، فتصبح وجهة تناسب من يبحث عن المغامرة أو الهدوء أو التراث.
