تشيغونغ هو فن صيني قديم يعزز تدفق طاقة الحياة (تشي) في الجسم عبر تمارين تأملية وحركية تعتمد على التنفس العميق والحركات المتناسقة، ويستند إلى مبادئ الطب الصيني التقليدي. يهدف تشيغونغ إلى تحقيق توازن بين الجسد والعقل والروح.
نشأ تشيغونغ قبل 4000 عام كممارسة روحية، ثم تطور في القرن العشرين ليركز
على الصحة من خلال أنواعه المتعددة مثل: تشيغونغ الصحي، الطبي، الروحي والعسكري (مثل تاي تشي والووشو). يعتمد على فلسفة العناصر الخمسة (الخشب، النار، الأرض، المعدن، الماء) وعلى توازن قوى الين واليانغ.
تمارين تشيغونغ تشمل التنفس البطني الطويل، والحركة السلسة، والانتباه العقلي والاسترخاء. من أشهر أنواع التشيغونغ تاي تشي الذي تطور من فن قتالي إلى وسيلة لتقوية الجسم وتحسين الصحة.
يُعتقد أن انسداد أو اختلال توازن الطاقة الحيوية يؤدي إلى الأمراض. يستخدم الجسم قنوات طاقية غير مرئية (خطوط الطول) ونقاط طاقة مركّزة (الدانتيان) لتحقيق التوازن، ما يجعل التشيغونغ وسيلة وقائية وعلاجية تعزز الصحة النفسية والجسدية.
تشير الدراسات إلى فوائد متعددة لممارسة تشيغونغ، مثل: التوازن الطاقي، تقليل التوتر، تحسين المرونة واللياقة. تبين البحوث دوره في تخفيف الألم المزمن، خاصة لدى كبار السن، وتحسين الصحة النفسية والجسدية لدى المصابين بأمراض مزمنة كالاكتئاب والتعب ومرض السرطان، بالإضافة إلى دعم التوازن ومنع السقوط.
أظهرت دراسة شملت مصابين بضعف إدراكي معتدل تحسنًا في الذاكرة والإدراك بعد ممارسة التشيغونغ لعدة أشهر. فعاليته في تخفيف أعراض التهاب مفاصل الركبة تظل قيد البحث، رغم وجود مؤشرات إيجابية.
تشدّد الخاتمة على أن التشيغونغ نشاط آمن يُحسن نوعية الحياة ولا يتسبب بآثار جانبية معروفة، حتى لدى كبار السن والمرضى. يُستخدم كنهج وقائي، وليس بديلًا عن الاستشارة الطبية عند وجود مشكلات صحية.
الخبز الأبيض والأسمر يُعدّان من الخيارات الأساسية في النظام الغذائي، والفروقات بينهما تظهر في القيمة الغذائية وتأثير كل نوع على الصحة. يُنتج الخبز الأبيض من دقيق مكرر تُزال منه الألياف والعناصر الغذائية، فيمنح الجسم طاقة سريعة لكنه يعود بفائدة محدودة. يُصنع الخبز الأسمر من الحبوب الكاملة، فيحمل كمية كبيرة من
الألياف والفيتامينات والمعادن، ما يحسّن عمل الجهاز الهضمي ويشعر الإنسان بالشبع.
بالنسبة إلى السعرات الحرارية والكربوهيدرات، يرفع الخبز الأبيض مستوى السكر في الدم بسرعة ثم يُحدث انخفاضاً مفاجئاً يولّد الجوع، لذا لا يُناسب مرضى السكري أو من يرغب في استقرار الطاقة. يحتوي الخبز الأسمر على كربوهيدرات معقّدة تتحلل ببطء، فتمدّ الجسم بالطاقة على مدى أطول وتخفض مؤشر ارتفاع السكر، فتجعله خياراً صحياً أكثر توازناً.
من حيث التأثيرات الصحية، يرتبط الإكثار من الخبز الأبيض بزيادة احتمال الإصابة بالسمنة وأمراض القلب بسبب غياب الألياف. يقدّم الخبز الأسمر فوائد متعددة تتمثل في تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني ودعم صحة القلب والأمعاء. تعمل الألياف الموجودة فيه على الحد من الإفراط في تناول الطعام لأنها تُشعر الإنسان بالامتلاء.
يعتمد اختيار نوع الخبز على الهدف الشخصي. إذا احتجت طاقة فورية بعد التمارين، يصلح الخبز الأبيض. أما من يسعى إلى خفض الوزن أو تقليل سكر الدم، فالأفضل التوجه إلى الخبز الأسمر. يُستحسن دائماً قراءة البطاقة الغذائية، لأن عبارة "خبز أسمر" لا تعني بالضرورة استخدام الحبوب الكاملة بالكامل.
سواء اخترت الخبز الأبيض أو الأسمر، فإن فهم الفروق والخصائص الغذائية يدعم تبنّي نمط حياة صحي ومتوازن. المعرفة الجيدة تساعد في اتخاذ قرارات غذائية فعّالة تدعم الصحة العامة على المدى الطويل.
يقع الجبل الأخضر في شمال شرق ليبيا، يبدأ من درنة ويمتد حتى الحدود المصرية. مناخه معتدل وتضاريسه متنوعة، فبات بقعة خضراء حية وسط صحراء ليبيا القاحلة، وصار من أبرز الأماكن التي يقصدها السياح الباحثون عن الطبيعة.
يبدو الجبل شريطاً أخضر يطل مباشرة على البحر الأبيض المتوسط. تكسوه غابات كثيفة، وتتخلله
حقول مزروعة، وتتدفق فيه الوديان وتنبع منه عيون ماء، كما تتخلله شواطئ رملية هادئة. هذا المزيج يمنح المصورين ومحبي الطبيعة مشاهد جاهزة في كل اتجاه.
يرتفع الجبل فوق الساحل، فيحجب عنه حرارة الصيف ويستقبل رياحاً عليلة. تخفض درجات الحرارة في الصيف، وتسقط أمطار معتدلة شتاءً، فتروي التربة وتبقي الأشجار خضراء على مدار السنة، وتسمح للمزارعين بزراعة الزيتون والحمضيات دون ري مستمر.
تنمو في الجبل أشجار الزيتون البري والصنوبر والبلوط، وتفوح رائحة اللافندر والنعناع البري في الهواء. يعيش في الغابات أرانب برية، ثعالب، غزلان صغيرة، وتحط عليها طيور مهاجرة قادمة من أوروبا، فتملأ المنطقة أصواتاً وألواناً على مدار العام.
تناثرت في الجبل مدن وقرى قديمة تحكي قصة من مروا به. في أبولونيا الساحلية بقيت أحجار المعابد اليونانية والأسوار الرومانية. في البيضاء (كيريني) يقوم معبد زيوس والمسرح الروماني شاهدين على عصر كان فيه المكان مركزاً دينياً وثقافياً. أسلنطة تحتفظ بمعابدها وحماماتها الحجرية، وقصر الشاهدان يظهر جدرانه وجنوزه الطراز الإسلامي. معبد زيوس هناك يُعد من أضخم المعابد في شمال أفريقيا.
يمكن للزائر أن يمشي في المسارات الجبلية، يرافق مرشداً بيئياً، أو يتوقف لالتقاط الصور. تنتشر قرى صغيرة على المنحدرات، سكانها يزرعون أشجار الزيتون ويربون الماعز والأغنام، ويقدمون للضيف قهوة محمصة طازجةً. أفضل وقت للزيارة هو الربيع والخريف، مع ارتداء حذاء رياضي ثقيل وملابس خفيفة تُحمي من الشمس وتسمح بالحركة.
