إذا تخيلت أنك تتسابق مع أسرع الحيوانات، فستخسر منذ اللحظة الأولى. أسرع عداء بشري سجل 27.33 ميلاً في الساعة، لكنه لا يقارَن بسرعات تلك الكائنات.
الصقر الشاهين يتصدر القائمة بسرعة غوص تبلغ 320 كم/ساعة. جسمه الانسيابي، أجنحته الحادة، وجهازه التنفسي والدوري الفعّال تمنحه تلك السرعة.
يليه طائر الإبرة ذو الحلق
الأبيض الذي يطير بسرعة 171 كم/ساعة. شكله الانسيابي وذيله يمنحانه استقراراً أثناء الطيران المستقيم.
طائر الفرقاطة يطير بسرعة 95 ميلاً في الساعة. يستفيد من تيارات الهواء ونسبة امتداد جناحيه إلى وزنه، فيحلق مدة طويلة.
على اليابسة، الفهد الأسرع بسرعة 70 ميلاً في الساعة. عموده الفقري المرن وعظامه الخفيفة تتيح له خطوات طويلة وانطلاقات سريعة.
السمكة الشراعية تسبح بسرعة 68 ميلاً في الساعة. عضلاتها قوية وزعانفها تسحب داخل الجسم، فيقلّ الاحتكاك بالماء وتزداد سرعتها.
ظبي الشوك يركض بسرعة 60 ميلاً في الساعة. عظامه مجوفة وعضلاته قوية، فيجري مسافات طويلة دون تعب.
النعامة أسرع طائر عدّاء بسرعة 40 ميلاً في الساعة. أرجلها القوية مدعومة بأوتار طويلة، وتقطع خطوة طولها 15 قدماً، فتركض مسافات طويلة.
الكالسيوم معدن أساسي يوجد 99 % منه في العظام والأسنان، و1 % في الدم والأنسجة الرخوة. يدعم صحة العظام والأسنان، ويُسهم في عمل العضلات والأعصاب، ويُنظم ضغط الدم، ويُساعد في توازن الهرمونات والتواصل بين الخلايا.
يُقلل الكالسيوم من أعراض ما قبل الحيض وبعض أنواع السرطان، ويُستخدم في مضادات الحموضة. يُحافظ
الجسم على نسبة ثابتة منه في الدم عبر تناوله من الغذاء أو سحبه من العظام عند الحاجة. يزداد الاحتياج إليه مع التقدم في العمر لتفادي هشاشة العظام.
يُسهل الكالسيوم انقباض الأوعية الدموية واسترخاءها، مما يؤثر على ضغط الدم. يُقلل من خطر الحصيات الكلوية عند تناوله من الطعام، لأنه يُقلل امتصاص الأوكسالات، بخلاف المكملات التي لا تُعطي نفس التأثير.
يحتاج الجسم إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم. يوجد العنصران معًا في السلمون وجبن الشيدر.
للحصول على الكالسيوم، يُفضَّل تناول الحليب، الجبن، اللبن، الأطعمة المدعمة، السلمون المعلب، الفاصوليا المعلبة، التين المجفف، السبانخ، الكرنب، وبروتين مصل اللبن.
تُفضَّل المصادر الغذائية على المكملات لأنها أكثر فعالية. تُؤخذ المكملات في حالات النظام النباتي، عدم تحمل اللاكتوز، هشاشة العظام، أو اضطرابات الامتصاص.
الكالسيوم عنصر حيوي، والحصول عليه من الطعام أفضل لضمان الاستفادة القصوى.
رياضة المشي نشاط بدني فعّال وسهل؛ لا تطلب معدات ولا مدربًا، وتُمارس في أي مكان. بساطتها لا تُخفي فائدتها؛ الانتظام فيها يُقوّي الجسم ويظهر تحسّن صحي منذ الأسبوع الأول، وهي جزء من يوميات الناس كالتسوق والتنقل.
فائدة المشي تتجاوز نقصان الوزن، تشمل تحسين عمل الأجهزة، رفع المزاج، وتقوية الصحة النفسية.
المشي اليومي يمنح دعمًا شاملاً للجسد والنفس.
المشي يقي من أمراض القلب؛ يخفض خطرها 19 % عند المداومة على ثلاثين دقيقة يوميًا خمس مرات أسبوعيًا. يخفض ضغط الدم والكوليسترول الضار، ويُحسّن لياقة القلب. يُقوّي الذاكرة ويقلل خطر الزهايمر.
المشي بعد الأكل خمس عشرة دقيقة يخفض سكر الدم ومقاومة الأنسولين، وهو أنفع من المشي في آخر النهار، ويُحسّن الهضم.
المشي اليومي يحافظ على ليونة المفاصل، يمنع خشونة الركبتين، ويقلل كسور العظام، خصوصًا عند النساء بعد الأربعين. يخفف ألام التهاب المفاصل ويقوي العضلات الداعمة.
بتحسين الدورة الدموية وتزويد الجسم بالأكسجين، يقوي المشي المنتظم المناعة، يقلل أيام نزلات البرد بنسبة كبيرة، ويخفض التهاب الرئة.
المشي يُحسّن الحالة النفسية؛ يخفف التوتر، يُحسّن النوم، ويُفجّر الإبداع. المشي في الطبيعة يزيد المشاعر الإيجابية ويقلل الأفكار السلبية. التجارب العلاجية أثبتت أن الحوار أثناء المشي أنفع من الجلوس في المكاتب المغلقة.
المشي يُنقص الوزن بحرق السعرات وتقليل الشهية. المشي السريع ثلاثين دقيقة يوميًا مع غذاء متوازن يعطي نتائج واضحة. الأفضل التدرج في السرعة والمدة لتجنب إجهاد العضلات، والاستمرار بعد النقصان لتفادي استعادة الوزن.
