تحتضن سلوفاكيا نحو 8489 جبلًا تغطي مساحة تقارب 49035 كيلومترًا مربعًا، وتمتد القمم في معظم أنحاء البلاد عدا الزاوية الجنوبية الغربية. يتربع جبل جيرلاخوفسكي على عرش أعلى قمم البلاد بارتفاع 2655 مترًا، ويُعد من أعلى عشر قمم في جبال الكاربات.
سلوفاكيا دولة غير ساحلية تقع في قلب أوروبا، وتحدها بولندا
من الشمال، وأوكرانيا من الشرق، والمجر من الجنوب، والنمسا والتشيك من الغرب. تضم أراضيها سلسلة جبال التاترا العالية التي تمثل أبرز معالمها الشمالية، وتشكل جزءًا من جبال الكاربات الغربية. تنقسم التاترا إلى شرقية وغربية، وتوجد سلسلة التاترا المنخفضة في المناطق الوسطى، وتنقسم بواسطة ممر سيرتوفيكا. وتندرج سلاسل التاترا ضمن منطقة فاترا تاترا إلى جانب جبال فاترا الكبرى (فيلكا فاترا) وفاترا الصغرى (مالا فاترا).
تُعد حديقة لو تاتراس الوطنية من أكبر المحميات الطبيعية في سلوفاكيا، وتحتوي على تنوع طبيعي غني يشمل كهوفًا وجبالًا، وتوفّر أكثر من 1000 كم من مسارات المشي. تمتد جبال لو تاتراس داخلها بطول 90 كم، ويقع بها جبل دومبير، أعلى قمة في التاترا المنخفضة (2043 مترًا). تُعد قمم تشوبوك ودومبير من الوجهات الشائعة لعشاق المسير الجبلي باستخدام مسارات سهلة نسبياً.
أما حديقة تاترا الوطنية فتقع على حدود بولندا، وتتميز بجبل جيرلاخوفسكي المرتفع، ويتطلب الوصول إليه مرشدًا مرخصًا. تُعد قمة ريسي من أعلى النقاط التي يصل إليها الزائر بدون دليل، وتقع على الحدود البولندية بارتفاع 2503 مترًا. جبل كريفان، المعروف بشكل قرنه، يحظى بأهمية وطنية ويوفر مناظر بانورامية ساحرة.
تحمل حديقة سلوفاك باراديس الوطنية طابعًا فريدًا بفضل تنوع تضاريسها وشلالاتها وكهوفها، وأبرزها كهف دوبشينا الجليدي. تُعد مسارات السكك الخشبية في وديان الحديقة مميزة، ويُعد درب بريلوم هورنادو من أشهرها، ممتدًا على مسافة 18 كم بمحاذاة نهر هورنادو. توجد كذلك مسارات مثل Sucha Bela الشهيرة بشلالاتها، وخانق Velky Sokol الذي يُعرف بإطلالاته والطبيعة الهادئة داخله.
يفكّر الإنسان بطبيعته في مسار حياته ويتساءل عن أسباب ما يواجهه من مشاكل، وتقبّل المشكلات كاختبارات وتجارب يُعدّ جزءًا من النضج. في بعض المواقف، من الأفضل عدم البحث عن كافة الإجابات، بل قبول الأمور كما هي، ولذلك تصبح عبارة "هذا هو الحال" وسيلة مفيدة لتجاوز خيبة الأمل ومواصلة السير نحو
الأفضل.
ليس التوقف عن المحاولة دائمًا نتيجة لليأس أو ضيق الوقت، بل قد يكون إشارة إلى أن ما نريده لا يناسب الوقت أو المرحلة، وأن شيئًا آخر ينتظرنا. يساعدنا ذلك على التدرّب على الصبر وتعلّم أهمية التوقيت والقبول، إذ كل باب يُغلق يقودنا إلى فرص جديدة.
القبول لا يلغي الشعور بالألم الناتج عن فشل، رفض أو خذلان، لكنه يخفف من حدته. عندما نُدرك أننا بذلنا جهدنا، نعترف بمشاعرنا دون لوم الذات. من هذا القبول تنشأ مشاعر الامتنان، من خلال تقدير الجوانب الجيدة والتركيز على النعم، بدلًا من البقاء أسيري الألم والتساؤل.
السعي نحو الكمال فكرة مثالية أكثر مما هي حالة واقعية. تعريف الكمال يختلف من شخص إلى آخر، وتبنّته الأديان باعتباره حالة فقدناها منذ بداية الخلق. ووفقًا لهذا المنظور، نحن كائنات غير كاملة بطبيعتنا، ومهما اجتهدنا لن نبلغ الكمال، لكن نسعى نحوه ما استطعنا، بالنية والعمل.
عدم الكمال لا يقتصر على الإنسان وحده، فحتى كوكب الأرض غير مثالي، إذ أنه عرضة للكوارث الطبيعية مثل الزلازل والتسونامي، ما يُثبت أن البيئة نفسها مليئة بالنقص. ورغم التقدم، تبقى فكرة إيجاد كوكب بديل صالح للعيش مجرد أمل، حيث تبقى المشكلات قائمة لأن الإنسان يأخذ عيوبه معه أينما ذهب.
لا تهدف المقالة إلى التشاؤم، بل إلى تسليط الضوء على أن imperfections ليست عائقًا بل دافعًا نحو التحسن، خاصة في العلاقات الشخصية. فحتى مع وجود العيوب، نختار أن نكون أفضل، ويبقى السؤال: هل نفعل؟
مع التقدم في العمر، يتغير ما يحتاجه الجسم من غذاء، خاصة من حيث البروتين والسعرات الحرارية. من يبلغون أربعين عامًا فأكثر يحتاجون كمية بروتين أكبر للحفاظ على عضلاتهم مقارنة بالشباب، بينما يجب تقليل السعرات الكلية لتجنب زيادة الوزن. معدل تصنيع بروتين العضلات هو المقياس الأساسي لفهم تأثير الغذاء والتمارين على
بناء العضلات، ويحتاج كبار السن إلى ضعف كمية البروتين التي يحتاجها الشباب لبدء هذه العملية.
يُنصح الشباب بتناول 0.8 غرام بروتين لكل كغم من وزن الجسم يوميًا، بينما يُوصى كبار السن بـ 1.2 غرام. مع تراجع الشهية والحاجة إلى طاقة أقل مع التقدم في العمر، يصبح الحصول على هذه الكمية من الطعام أمرًا صعبًا، لذا تُعد مكملات البروتين خيارًا مناسبًا للحفاظ على العضلات، خاصة لمن لا يمارسون الرياضة.
تتوفر مكملات بروتين حيوانية ونباتية مثل مصل اللبن، الكولاجين، وبروتين البازلاء. يمتاز مصل اللبن بفعاليته في تحفيز تصنيع بروتين العضلات، ويُنصح به عادةً، إلا في حالات الحساسية أو اتباع نظام نباتي، حيث يُستخدم بروتين البازلاء كبديل مناسب. أما الكولاجين، فقد أظهرت الدراسات أنه لا يساهم بشكل فعال في بناء العضلات، باستثناء حالة واحدة سُجلت في دراسات سابقة.
يُعد تدريب المقاومة، مثل تمارين وزن الجسم، ضروريًا لزيادة العضلات بشكل فعال، لكن الأبحاث أظهرت أن البروتين وحده يساعد في تقليل فقدان العضلات لدى كبار السن غير النشطين، مما يُبرز أهميته حتى دون ممارسة الرياضة. مع تزايد صناعة المكملات، تتاح فرص أكبر لدراسة تأثيرها، ويجب الانتباه إلى جودة هذه الدراسات حتى لو كانت مموّلة من شركات.
إضافة بروتين مصل اللبن أو بروتين البازلاء إلى الغذاء وسيلة فعالة لدعم صحة العضلات لدى كبار السن وتقليل خطر الوهن، خاصة مع تراجع الحاجة إلى السعرات وزيادة حاجة الجسم إلى البروتين للحفاظ على استقلالية أفضل وجودة حياة أعلى.
